တစ်ဦးကသီးခြားအစားအစာ - မီနူး

အတော်များများကအသေးစိတ် menu ကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည် သီးခြားအစားအစာ၏ ။ သို့သော်ဤစနစ်၏ရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်, သင်မတော်တဆအမှားတစ်ခုလုပ်မရ, ဒါဟာအားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်ရန်စတင်, သာထို့နောက်ဥပမာအဘို့အကြည့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, သင်အဆင်သင့်လုပ်နေ့အဘို့အစားအသောက်များတွင်၏ဥပမာများနှင့် Self-စုစည်းများအတွက်အခြေခံမူကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

သီးခြားအုပ်စုခွဲအစားအစာများအပေါ်တစ်ဦး menu ကိုဖနျတီးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒဿမကိန်းပါဝါ - ဤအစားအစာအသေးဝေမျှအတွက် 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူထားတဲ့အောက်မှာနိယာမဖြစ်ပါသည်။ အများအားဖြင့်, 3 အဓိကအစားအစာနှင့် 2-3 နောက်ထပ်ရှိပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သို့သော်သီးခြားအစားအစာမီနူးအခြေခံမူအတန်ငယ်ပိုရှုပ်ထွေး, ဒါပေမဲ့သူတို့သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့အခြေခံ:

1. ပရိုတိန်းဆီနှင့်အတူမစားနိုင်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်အသား, ငါးနှင့်ကြက်အဆီမပါဘဲ, သာပိန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာအသင့်လျော်အပါအ (starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အာလူး, ပြောင်းဖူး, ပဲဖြစ်တယ်, သူတို့ဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်) ။
2. Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပြောင်းဖူး, အာလူး, ပဲ) သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီမဟုတ်ဘဲတိရိစ္ဆာန်ကောင်ဆီဥနှင့်ပေါင်းစပ်! မုန်လာဉဝါ, မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, rutabaga - ဤအုပ်စုသည်လည်းခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့် polukrahmalistye ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။
3. ခရမ်းချဉ်သီး, ဖရဲသီး, ဖရဲသီးအပေါင်းတို့နှင့်အက်ဆစ်အသီးသာအားလုံးအခြားထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
4. အစိမ်းရောင်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကိုပင်တိရစ္ဆာန်အဆီတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်တစ်လောကလုံးအုပ်စုသည်။
5. နို့သီးခြားစီယူမဖြစ်သင့်ပြီးသောက်နှင့်အစာစားစဉ်းစားသည်။ ဤသည်ကိုလည်းဒိန်ခဲသက်ဆိုင်သည်။
6. ကြက်ဥအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်နေတဲ့ပရိုတိန်းအုပ်စုဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းသည်အခြားပရိုတိန်းနဲ့ပေါင်းစပ်မရနိုငျသညျ, တစ်နည်းအတွက်, ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ကင်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် - ပန်းကန်တားမြစ်ထားသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာအသားနှင့်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်အူချောင်းနဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်။
7. အခွံမာသီးသီးခြားမုန့်ညက်ယူပါ။
8. ဒါဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စသည်တို့ကိုမုန့်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ် ravioli) နှစ်မျိုးရှိသည်ဖို့တားမြစ်ထားသည်။
9. မှို - ထုတ်ကုန်ကြားနေနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပေါင်းပြီး။

ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံပြီး, သင်အလွယ်တကူသီးခြား feed ကိုအတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် menu ကိုဖြစ်စေမည်။ ကျနော်တို့ကနေရွေးချယ်ဖို့အနည်းငယ်ဥပမာပေးပါတယ်။

သီးခြားအစားအစာမီနူး၏ဥပမာများ

သငျသညျလုံခြုံစွာခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသုံးနိုငျကွောငျးကိုအနည်းငယ် menu ကိုရှေးခယျြစရာစဉ်းစားပါ။ ထိုသို့သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့! မုန်အဖြစ်အသုံးပြုဒါ့အပြင်အသီးသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူရေပေါ်မှာ oatmeal, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် သကြားမပါဘဲ။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, သုပ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူသုပ်။
4. ညစာ: မီးဖို၌ဖုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: ဖုတ်အာလူး, သုပ် bean ကို, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: ဒိန်ချဉ်များနှင့်သီးတစ်ရောနှော။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူ stewed ။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat, အလင်းသုပ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: အသီးသုပ်။
4. ညစာ: မှို risotto, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

option ကို 4

1. နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, ပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်သကြားမပါဘဲ။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပြုတ်ကြက်သားရင်သားများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။
4. ညစာ: squash သို့မဟုတ် zucchini နှင့်အတူကြက်ဆင်စွပ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

option ကို 5

1. နံနက်စာ: မှိုနှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: သကြားမပါဘဲပဲမျိုးစုံ၏ပန်းကန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးကိုဖုတ်။
4. ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူဖုတ်ဆော်လမွန်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အဲဒီ options အနက်မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမိမိတို့အဘို့သင့်လျော်သောရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အရာအားလုံးပြောင်းလဲပစ်ရမယ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်အမျိုးမျိုးကိုလက်ခံရရှိကြောင်းသို့မှသာ: အအစားအစာရှားပါးမှုနှင့် monotony ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အဓိကအရာ။