အစားအသောက်များတွင်အတွက်စတော်ဘယ်ရီ

စတော်ဘယ်ရီတစ်စပ်, tantalizing အနံ့, မွှေးအချဉ်အရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့ဒီသည်၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအစရှိသောကြောင့်အရေးပါသောအတ္ထုများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ teeming သောယင်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကြီးမားအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီထဲမှာဗီတာမင်

ကောင်းစွာဗီတာမင်, macro-, ခြေရာကောက်ဒြပ်စင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့် antioxidants ၏ Klubnika- ။

macronutrients ၏ပစ္စုပ္ပန်နေသောခေါင်းစဉ်:

• ပိုတက်စီယမ်,
• ကယ်လစီယမ်,
• မဂ္ဂနီဆီယမ်,
• ဖော့စဖောရက်;
• chrome;
• ဆိုဒီယမ်။

သဲလွန်စဒြပ်စင်:

• သံ;
• fluoro;
• မန်းဂနိစ်,
• chrome;
• ဇင့်,
• အိုင်အိုဒင်း။

ထို့အပြင်စတော်ဘယ်ရီစာရင်းနီကိုတင်း, အက်စ်ကောဘစ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, စတော်ဘယ်ရီဗီတာမင်, အမည်ရ B1, B2, B6 ဟာ, E နှင့်အေကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်

သီးခြားစီကျနော်တို့က၎င်း၏အကြောင်းအရာအပေါ်တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်နှင့်ညီမျှဗီတာမင်စီအများအပြားစတော်ဘယ်ရီစတော်ဘယ်ရီတစ်ခုအလွန်အကျွံမြင့်မားသောအကြောင်းအရာသတိပြုပါ။ အသုံးပြုမှုအတွက်စတော်ဘယ်ရီရှိရမည် (သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ပြားပျံ) နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 145 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့ဗီတာမင် C သာသာလွန်စတော်ဘယ်ရီ blackcurrant များ၏ content ၏အဆိုအရဗီတာမင်စီ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 140% ရရှိရန်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်စတော်ဘယ်ရီ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စတော်ဘယ်ရီနှင့်အစားအစာ - နှစ်ခုသောအရာတို့ကိုအချင်းချင်းနီးကပ်စွာဆက်စပ်နေပါတယ်။ စတော်ဘယ်ရီအဝလွန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ၌သင်တို့၏မရှိမဖြစ် tool ကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ 40, စတော်ဘယ်ရီမဆိုလမ်းထဲမှာသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြုကြသည်မဟုတ်ဆိုလိုတာက, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ပုံမှန်ကိုအထောက်အကူပြုရန် - ကအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိပါတယ်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 100 ဂရမ်နှုန်းသာပေါင်း 30 kcal - စတော်ဘယ်ရီတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

စတော်ဘယ်ရီအစားအသောက်များတွင် - မခိုနှင့်တကွ, မုန်း၏ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အကြီးလမ်း, ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်တွင်ဖွင့်အတူတူပင် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အကျိုးအတွက်။

သငျသညျသကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုလည်းထိခိုက်စေမနိုင်, တစ်ဦးတည်းသာစတော်ဘယ်ရီ (တစ်နေ့လျှင်မပိုတစ်နှစ်ခွဲထက်ကီလိုဂရမ်) ၏အသုံးပြုမှုကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသောအထိရောက်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ပိုပြီးကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသော option ကိုပေမယ့်မနည်းထိရောက်သောလည်းရှိပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေနဲ့စတော်ဘယ်ရီဆက်ဆက်ကြီးစိုးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အောက်ပါထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြု:

• အသီးအပွ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, kefir, နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ပြုတ်အသားအမှီ, ငါး,
• အစိမ်းရောင်;
• သံလွင်ဆီ,
• ပျားရည်။

အလားတူအစားအသောက်များတွင်ရလဒ်ပေါ်တွင်သာ 4 ရက်ကြာအောင်ဘဲလျက်ရှည်လျားယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အနုတ်ချိန်ခွင်ပေါ် 3-4 ကီလိုဂရမ်အာမခံနေကြသည်။

သို့သော်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းမိုဘိုင်း, တက်ကြွ pastime ၏ရှေ့မှောက်တွင်ထဲမှာမသာဖြစ်သော။ တောင်တက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, roller စကိတ်စီးခြင်း, အားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ခြင်း, တူရေကူးကန်သို့မဟုတ်ပဲအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း, အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးသေးသွယ်ပြန်လည်ကူညီပေးရန်, စမတ်နှင့်ဘယ်တော့မှမ။