ဗိုက်အဆီနဲ့နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု

အဆိုပါစံပြပုံစုံလင်အချိုးအစား - ဒီအိပ်မက်နီးပါးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုအလွယ်တကူအကောင်အထည်မဖော်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီပေးရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။ ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုအမြဲဆွဲဆောင်မှုကြည့်ဖို့အလိုဆန္ဒနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒ, အဆင်းလှမှမဆိုကြာကြာရက်ပေါင်း 30 အပြီးတစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အသွင်အပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်အဆီအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်အပ်နှံသလဲ?

သင်လိုချင်သော 90-60-90 အောင်မြင်ရန်ကူညီနိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်အပေါ်ရွေ့လျားခြင်းမပြုမီကမုန်းကြအပိုကီလိုဂရမ်၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်များဖော်ပြထားခြင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပထမဦးစွာနေ့စွဲရန်, စူပါမားကက်အန္တရာယ်ရှိသော trans ဆိုတဲ့အဆီသို့မဟုတ်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်း၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဆံ့ထားတဲ့ထုတ်ကုန် (မာဂျမြန်ဆန်အစားအစာများ, ဘီစကွတ်), နှင့်အတူလျှံလျက်ရှိသည်။

ဒုတိယအချက်မှာမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု, ဆင်းရဲသားကိုအစားအစာ, အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းစေတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သွေးဆုံးအဆီဆဲလ်တွေပထမဦးဆုံးရာဌာန၌အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပြန်လည်ဝေငှပေးသည်စဉ်အတွင်း, ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ "အခြေချ" ။

အထက်ပါအပြင်, ပေါ်ပေါက်ရေး ပိုလျှံအလေးချိန်၏ ပြိုပျက်သည်မဟုတ်ခြင်းကြောင့်ပိုလျှံအဆီရန်, ဟော်မုန်း cortisol များ၏ပိုလျှံသက်ရောက်သည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖျောပွဒေသများအတွင်းစုဆောင်း။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

  1. အနိမ့်အဆီဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပါ။ လူတိုင်းကသင့်အစားအစာအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သင့်ကြောင်းသိတယ်။ ဒါကြောင့်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ, နှင့်နှစ်ဖက်ပေါ်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ​​ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အညိုဆန်, ကစီဓါတ်ပမာဏပါဝင်သောအစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်သကြားလုံး, ချောကလက်, ဘီစကွတ်များနှင့်အခြား၎င်း၏ Goodies သာကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေ။
  2. လေ့ကျင့်ခန်းများများရယူပါ။ အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း - ကတွက်ဆနှင့်အတူ hula-ကွင်း (ပဲ 15 မိနစ်နေတဲ့နေ့က) နဲ့ fitball နှင့်အတူသင်တန်းများ, (သူတို့ရဲ့အကူအညီတိုးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီ၏ထိရောက်မှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်း) ။ ကျနော်တို့သင်တန်းအကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်ပြောဆိုလျှင်, သူတို့ကအိမ်ရာထဲမှာလည်ပတ်ကွေး, a "ကိုစက်ဘီး" တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
  3. မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ အားကစားကစားအချစ်ဆုံးသောအိပ်မက်ပိုမိုနီးကပ်စွာရရှိရန်ကူညီပေးပါသည်နှင့်အိပ်ပျော်သွားမီအလွန်အကျွံ High-ကယ်လိုရီအစာစား, ဆေးလိပ်, အရက်အလွဲသုံးစားမှုဆန့်ကျင်လှပသောပုံရရှိလက်မှငါတို့ကိုစိမျးကား။
  4. ကျနော်တို့လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆင်ခြေမရှာပါနဲ့။ ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း, လမ်းလျှောက်ကဲ့သို့သင်သည်အလျင်အမြန်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ "ကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်တော့မှ" ကိုသာအခွအေနေပိုဆိုးလာ "ငါသည်မရနိုငျသညျ": ဒါဟာတူသောဆင်ခြေကြောင်းဖော်ပြပိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုပါသလား? ထိုအခါမိမိအဖို့ကိုရဲရငျ့စှာသှားရ ရည်မှန်းချက် များနှင့်ယနေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးဖျော်ဖြေဖို့အချိန်မရှိဘူးဘာကြောင့်ဆင်ခြေတီထွင်ကြပါဘူး။