အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်ခြင်းနှင့်ပွနျလညျထူထောငျအားကစားတစ်ခုမှာတစ်ပြေးစဉ်းစားသည်။ ဖိနပ်များနှင့်အားကစားအဝတ်ပြေးကြဖို့လုံလောက်တဲ့, သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် - တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျအပြေးကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီသင်ယူပါလိမ့်မယ်, ပြီးလှပသောပုံများအတွက်ရန်ပွဲထဲမှာအထိရောက်ဆုံးလုပ်ပုံကို။
အပြေးနေချိန်မှာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
အပြေးလူ့အားကစားများအတွက်အများဆုံးကသဘာဝတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ပြည့်စုံခိုင်မာစေတယ်ရာ, သင်တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သကြွက်သားသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်အနေစဉ်အတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်, သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, မြန်အောင်လုပ်တိုးတက်ကောင်းမွန် activated ဇီဝြဖစ် ။
ဒါဟာဇီဝြဖစ်ကျွန်တော်တို့ကိုအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကဲ့သို့သောပြဿနာဒေသများနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်ပြိုင်ပွဲနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ခွင့်ပြုအရှိန်။ မှန်မှန်စီစဉ်ပေးင့်သူကလူကိုမဟုတ်ဘဲ cellulite ရတဲ့၏အန္တရာယ်မှာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တက်ကြွအလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်း၌သင်တို့ကိုတစ်ချိန်တည်းမှာရောက်ရှိနှင့်ရေရှည်နှင့်ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များခွင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ကြ၏။
အပြေးနေချိန်မှာကယ်လိုရီ၏ထိရောက်မှုနှင့်တွက်ချက်မှု
အတော်များများကအချက်များရွရွပြေး၏ထိရောက်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ ဥပမာ, အလေးချိန်မြင့်, ပိုကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်ပြေးအပေါ်သုံးစွဲသည်။ တားမြစ်ထားအဝလွန်ခြင်းပြေးနှင့်အတူသို့သော်လူတွေက: လွန်းဒဏ်ရာရအောက်ပိုင်းခြေလက်အဆစ်။
ကျွမ်းကျင်သူတွေကအဆစ်ကာကွယ်ပေးရန်မှာသဘာဝမြေပြင်ပေါ်တွင်မဟုတ်, ကတ္တရာပေါ်မှာ run ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ထို့အပြင်ထိုသို့မြင့်တက်ပေါ်မှာ run ဖို့အသုံးဝင်သည်, ထို့နောက်ခလုတ်မှရုတ်တရက်လူရှုပ်တွေရဲ့အမြန်နှုန်းကိုပြောင်းလဲတစ်ဖြောင့်လိုင်း၌တည်ရှိ၏ Nordic လမ်းလျှောက် ။ ပိုမိုကွဲပြားခြားနားဝန်, သင်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသငျသညျသုံးဖြုန်းလိမ့်မယ်ပိုကယ်လိုရီကိုငါပေးမည်။
အတိုင်းလိုက်နာသောကိန်းဂဏန်းများသည်အလွန်ပျမ်းမျှအားစွမ်းဆောင်ရည်များမှာ - တွေအများကြီးသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အထက်စာရင်းကအခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အပြေးလာသောအခါစားသုံးကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီစဉ်းစားပါ:
- ရွရွပြေး - တစ်နာရီလျှင် 400-500 ကယ်လိုရီ;
- site ပေါ်တွင်အပြေး - 400-500 kcal / နာရီ;
- ပဲလမ်းလျှောက်, လမ်းလျှောက် - 200-250 kcal / နာရီ;
- မြန်နှုန်းမြင့် (11 ကီလိုမီတာ / ဇ) နှင့်အတူအပြေး - 480-550 kcal / နာရီ;
- (16 ကီလိုမီတာ / ဇ) အပြေးအရှိန် - 750-900 kcal / နာရီ;
- တောင်ပေါ်ကိုတက် running - 600-700 kcal / နာရီ;
- လှေကားတက် running - 1000 kcal / နာရီ;
- ထပြေးနဲ့လှေကားကဆင်း - 600 kcal / ဇ။
ထိရောက်တဲ့အဆီ-ကိုမီးရှို့ရွရွပြေး - 30-40 မိနစ်ထက်မနည်း။ ပထမဦးဆုံးအယောက် 20 မိနစ်ခန့်အဘို့, ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအစာအာဟာရမှရရှိသောကယ်လိုရီသုံးစွဲနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဒီမှတ်တိုင်ပြီးနောက်စတင်ဖြိုဖျက်ရန်။ သငျသညျပြဿနာဒေသများထံမှအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အပြေး၏ပထမမိနစ် 20 အပြီးတွင်ရှင်သန်, သူ၏ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်နည်းရှိကွောငျးတိုင်းမိနစ်။ ထိုအသတိရ - တ-အချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမပေးပါဘူး! ကိုယ့်ကိုပုံမှန်ရွရွပြေးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါ။