အာဟာရအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောအစားအစာစားသုံးမှုမနက်စာကိုခေါ်ပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နံနက်ယံ၌အစာစားရန်အသုံးပြုကြသူလူများ, လျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ စိတ်ကျရောဂါ , အစာအိမ်ပြဿနာများကိုပင်အဝလွန်ခြင်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မနက်စာလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ, ဇီဝြဖစ်အရှိန်။
နံနက်စာများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်အသက်တာတစ်မှန်ကန်သောလမ်းနှင့်အစားအစာလုပ်ဆောင်သွားရန်ရန်ကြိုးစားခဲ့လျှင်လည်းမှန်ကန်သောဖြစ်ရပါမည်။ အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအာရုံစိုက်သင့်တယ်, နံနကျမုန့်ညက်, အသုံးဝင်သောခဲ့သို့မှသာတစ်ဦးကအပြည့်အဝနံနက်စာ, ကောင်းတစ်ဦးနေ့သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်:
- overeat မထားပါနဲ့။
- ခန္ဓာကိုယ်ပဲနိုးသောကွောငျ့, နံနက်ယံ၌လေးလံသောမုန့်ညက်မစားပါနဲ့။
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီ, ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါကအစာခြေတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါမည်။
- တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကော်ဖီမသောက်ပါနဲ့။
- ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဆီစားပါ။
- 30-40 မိနစ်နိုးထပြီးနောက်နံနက်မုန့်ညက်ကိုစတင်ပါ။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အညာဘက်ကိုအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်နှင့်အတူပါဝင်သည်သငျ့သညျ:
- သီးနှံ, ပေါင်မုန့်, သီးနှံ။ ဆနျစပါး၏အဓိကအားသာချက်သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B နဲ့သတ္တုဓာတ်ဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဤရွေ့ကားဟင်းလျာများကယ်လစီယမ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။
- သစ်သီးများ။ ခန္ဓာကိုယ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်မှာစားရန်အချို့သောအသီးအရေးကွီးတ္ထုများတစ်ခုအရင်းအမြစ် Are နံနက်စာဖြစ်ပါတယ် ကြောင့်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွါး။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဒါပေမယ့်ဖြစ်သင့်ပါတယ်ကတည်းက အဆီမပါဘဲဗီတာမင် A, E နဲ့, K နှင့်ဃသိမ်းသွင်းမဟုတ်
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူနံနက်စာ options များ
Option ကို 1:
- အခွံမာသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
- ပန်းသီး။
Option ကို 2:
- အသီးနှင့်အတူ oatmeal;
- ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု;
- လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ဖန်။
option 3:
- နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥ;
- buckwheat;
- ဒိန်ချဉ်,
- အသီး။