အများဆုံးကိစ္စများတွင်ရက်အနည်းငယ်အစားအသောက်, ပုံမှန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နိမ့်ဆုံးကာလတစ်လဖြစ်စဉ်းစားသည်ဤမျှသာယာယီရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်း။ အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီး, လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့တစ်ဦးချင်းစီကိုတီထွင်ခံရဖို့တစ်လအဘို့အ Menu ကိုအစားအသောက်များတွင်။ အရေးအပါဆုံးအခွအေနေ - အစားအစာအဆီနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကနေဖယ်ထုတ်ရန်။
တစ်လတစ်လျော်သောအစားအစာမီနူးအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အများဆုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ, သငျသညျ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရကြမည်။ သငျသညျကိုယျအဘို့အောက်ပါဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်
တစ်လကျန်းမာစား menu ကိုအဘို့အဖြစ်နိုင်ပါ့မလားနံနက်စာ:
- အသီးမုန့်ကို wholemeal တစ်ဦးအချပ်၏ 280 ဂရမ်;
- အသီးနှင့်အ oat အလွှာ၏ 100 ဂရမ် 250 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ 2 နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ပြေးသမားအလျင်အမြန်စေလွှတ် ပဲမျိုးစုံ ;
- ဒိန်ခဲနှင့်သီး 200 ဂရမ်။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအစားအစာများလအဘို့အနိမ့်ကယ်လိုရီ menu က:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, သုပ်နှင့်စီရီရယ်၏ 250 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပေါင်မုန့် 2 ချပ်, vinaigrette;
- အသားဟင်းချို, ဒါပေမယ့်အာလူးမပါဘဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 250 ဂရမ်;
- 250 ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဂရမ်နှင့်သလောက်ငါး, အားလုံးပေါင်း။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားညစာတစ်လအတွက်ငါ့ကို dietary:
- 280 ပိန်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပုစွန်၏ဂရမ်နှင့်ပေါင်းတူညီအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- Non-အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သခွားသီးသုပ်၏ 280 ဂရမ်၏ 220 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၏ 280 ml ကို;
- ရေနှင့်လုပ်သော 150 ဂရမ်ဂျုံယာဂု။
နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားနှင့်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအကြားတစ်ဦးကမုန့်ညက်:
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်နှင့်သီး၏ 120 ဂရမ်ကနေ crackers ၏ 35 ဆ,
- အသီး၏ 110 ဂရမ်ကို non-အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, အခွံမာသီး ,
- ဖရုံသို့မဟုတ်ဖရဲသီး 250 ဂရမ်;
- အသီး 250 ဂရမ်။
non-ကာဗွန်နိတ်ရေအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့် defatted နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သောက်ခွင့်ပြုခဲ့အဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာ၏အရည်၏လိုအပ်သည့်ငွေပမာဏ။ အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
တစ်လတစ်ဦးကကောင်းကောင်းသဘောပေါက် menu ကိုအစားအသောက်များတွင်သင်၏မူရင်းအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးအများအပြားကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။