အဆိုပါစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအဘို့အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန် - အသုံးဝင်စား!

သင့်လျော်ခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာကျန်းမာရေးနှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဆရာဝန်များနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အက်ဆစ်နှင့်သက်ရှိများအတွက်အရေးကြီးသောသည်အခြားပစ္စည်းများထဲတွင်ကြွယ်ဝသောသဘာဝအလျောက်အစားအစာများနှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်

တစ်ဦးကမျှမျှတတနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါဝင်တဲ့အစားအစာများအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဤမျှလောက်အချိန်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်သောကြောင့်သင့်လျော်သောအစားအစာများ၏ရလဒ်ကြည့်ဖို့, တစ်လမှာအနည်းဆုံးယူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးအချိုး BZHU ရဖို့အစားအစာများပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အားသာချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကခွင့်ပြုမှခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်:

လျှော့ချခြင်းနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်;
ကာကွယ် function ကိုခိုင်မာစေ;
အမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါစွဲတောင်မှကင်ဆာလျော့ချအန္တရာယ်;
ပိုမိုအားကောင်းသွေ့ခြောက်သောအရိုး;
တိုးတက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ,
ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးပုံမှန်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရေအတွက်အကြား, သင်ထိပ်တန်းတစ်ဆယ်ရွေးနိုင်သည်။

နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

အာဟာရအတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးအစားအစာ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအသက်ရှူဖယ်ရှားရေး၏ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရင်ကြပ်လျှော့ချ, ဖိအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ပုံမှန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနှင့်များစွာသောပြဿနာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုထားတဲ့နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။

walnuts ။ မကောင်းတဲ့လက်စထရောနှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များ၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။
သလဲသီး။ ကသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့လက်စထရောပုံမှန်, နှင့်အသွေးကို thins ကြောင့်နှလုံးအတှကျအအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်, ဒီအသီးမပါဘဲစိတ်ကူးရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
စီရီရယ်။ မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်လေးနက်သောနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျောက်ကပ်အဘို့အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

တိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရေးကြီးသော function ကိုရှိပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ဆီး၌သူတို့ကိုဆောင်ခဲ့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ၏အသှေးကိုသန့်စင်စေ့စပ်။ ပြဿနာများကသူတို့အလုပ်တို့နှင့်ပေါ်ထွန်းလာတဲ့အခါကွဲပြားခြားနားသောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေထင်ရှားသောကာသက်ရှိများ၏တစ်ဦးအဆိပ်လည်းမရှိ။ သူတို့ကိုတားဆီးဖို့, သို့မဟုတ်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကကျောက်ကပ်အဘို့ကောင်းသောနေသောအစားအစာများကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

ဖရဲသီး။ ဖရဲသီးဟာအက်ဆစ်-alkaline များချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိ, Anti-inflammatory နဲ့ပျော့ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။
Berries ပါ။ Cranberries - ထို genitourinary စနစ်၏ရောဂါကူးစက်မှုဖယ်ရှားပေးသောသဘာဝပိုးသတ်ဆေး, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆေးကြောတော်မူ၏။ Rosehip သဲ၌ကျောက်တို့တဖြည်းဖြည်းအသွင်ပြောင်းစေတယ်။
Oats ။ ဒါဟာကျောက်ကပ်ကျောက်များဖွံ့ဖြိုးများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်သံပါရှိသည်နှင့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

အသည်းနှင့်ပန်ကရိယအဘို့အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

အာဟာရပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ အသည်းနှင့်ပန်ကရိယစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်တဲ့အခါ, ထို့နောက်လူတစ်ဦးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစား, နာကျင်မှု, ထိုအရပ်သူအရေပြားပြဿနာရှိခဲ့ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချအသည်းနဲ့သရက်ရွက်ကိုအထူးအာဟာရအစားအစာများကိုရှိပါတယ်, သူတို့ရဲ့အလုပ်ပုံမှန်။

ပင်လယ်ရေညှိ။ ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများရဲ့သက်ရောက်မှုကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။ အသည်းအဘို့အရေးပါတဲ့ဓါတ်တိုး - ရေညှိဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ။ ဒါဟာအဆိပ်အတောက်တ္ထုများအနေဖြင့်အသည်းကိုစင်ကြယ်စေဟင်းသီးဟင်းရွက်တ္ထုများပါရှိသည်။
ထောပတ်သီး။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်သန့်စင်မှုအတွက်အရေးကြီးသော monounsaturated အက်ဆစ်, ပါဝင်သည်ဟု။

အစာအိမ်နှင့်အူများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

လူတစ်ဦးကြောင့်စားလိုကျနာမပါဘူးဆိုရင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစာခြေစနစ်, စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျးအတှကျအရေးကြီးသောအဓိကပစ္စည်းဥစ္စာ - တစ်ရှူး။ ဒါဟာမော်တာကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်စေခြင်း, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆေးကြောတော်မူ၏။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အစာအိမ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် antioxidants ပါဝင်ရပါမည်။

Berries ပါ။ အဆိပ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်မှကူညီ antioxidants ဆံ့နှင့်သောအစာခြေစနစ်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုတည်ငြိမ်။
ဂျုံဖွဲနုနှင့်စီရီရယ်။ ကြောင့်ကြီးမားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများတို့အားဤသို့သောထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် saturating အခြားအစားအစာများကိုအလျင်အမြန်ကြေညက်နေကြသည်ကိုကူညီပေးပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ အဆိုပါ set ကိုအူသစ်ပင်ပန်းမန်များအတွက်အရေးကြီးသောအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်နှင့်အစာပြွန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ဦးနှောက်အဘို့အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုရရန်အရေးကြီးပါသည်ရာများအတွက်ရှုပ်ထွေးယန္တရားဖြစ်ပါသည်။ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်သောအခြေခံတ္ထုများ: ဂလူးကို့စ, ဗီတာမင် C နှင့်အုပ်စု B က, သံ, လက်ဆီသင်နှင့်အိုမီဂါ။ ဦးနှောက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်များအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများကို သေချာပေါက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားတဲ့လူရဲ့ menu ကိုအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။

walnuts ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ဦးနှောက် crinkles ဆင်တူသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ အခွံမာသီးကဦးနှောက်အိုမင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
blueberries ။ Berries ပါစိတ်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆန့်ကျင်, သင်ယူမှုစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အိုမင်းတားဆီး။
ငါး။ အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုဦးနှောက် function ကိုများအတွက်အရေးကြီးသောသော, တစ်ဦးဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် phosphorus ကိုရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုစိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆစ်နှင့်အရွတ်အဘို့အအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

Musculoskeletal စနစ်သည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းရရှိသွားတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်နေ့တာအတွင်းကြီးမားတဲ့ဝန်ရရှိသွားတဲ့။ အဆိုပါသက်ရှိမှန်မှန်သတ္တုဓာတ်နှင့် ပတ်သက်. , ဗီတာမင်က F, D, E, A နှင့်အုပ်စုတစ်စု B ကိုရောက်လာသင့်တယ်, သူကကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ကနျြးမာရေးအတှကျသငျ့သောအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်အဆစ်များအတွက်အကျိုးရှိသောပါဝင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဗီတာမင် C connective တစ်ရှူးပျက်စီးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်, အနက်ရောင် Currant, သံပုရာနဲ့ဂျုံဖွဲနုတွင်ဤတ္ထုများပါရှိသည်။
beta-carotene ထိုအရွတ်၏ elasticity နဲ့ပူးတွဲ mobility များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်မုန်လာဥနီ, apricots နှင့်ဖရုံ၌ရှိသည်။
ဗီတာမင် E ကိုတစ်ရှူးများတွင်အသက်အရွယ်-related ပြောင်းလဲမှုများကိုနှေးကွေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပျားရည်, ရိုင်းနှင်းဆီနှင့်ပင်လယ် buckthorn အတွက်ပစ္စည်းဥစ္စာရှိပါသည်။

ရူပါရုံကိုများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

ကွဲပြားခြားနားသော gadgets, ကွန်ပျူတာနှင့်တီဗီ၏လူကြိုက်များမျက်စိကိုနောက်ဆုံးမှာပြိုလဲခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများပေါ်ပေါက်လာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ကြ၏ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒီကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင့်တဲ့အစားအစာအစားအစာများအတွက်အလှည့်မကျြစိအဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဤတ္ထုများအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အနုတ်လက္ခဏာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်သူတို့က, ဗီတာမင် A, E နဲ့နှင့် C ဆံ့အရေးကြီးပါသည်။

မုန်လာဥနီ။ တွေလိုပဲအမြင်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် A, ကြွယ်ဝတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်။ ဒါဟာလိုအပ်ချက်အဆီသိမ်းသွင်းဖို့သတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ မုန်လာဥနီ၏ဖျော်ရည်မျက်မှောက်ပြဿနာများနှင့်အတူလူများ၏အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ထိုကဲ့သို့သောမျက်စိအတွင်းတိမ်ကဲ့သို့သောအလေးအနက်ရောဂါကနေမျက်စိကာကွယ်ပေးသည်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - ကြောင့် lutein ၏ရှေ့မှောက်တွင်မှဗျာဒိတ်ရူပါရုံများအတွက်အသုံးဝင်သော Berry ဟာ။ သင်မှန်မှန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်လြှငျ, မျက်စိရောဂါများအန္တရာယ် 90% လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
blueberries ။ နွေရာသီမှာတော့ကြောင့်အနည်းဆုံး 10 အနုပညာစားရန်အကြံပြုသည်။ ကုန်ကြမ်းယိုပြင်ဆင်ထားရန်သီးအဖြစ်ဖြစ်နိုင်သော။ blueberries ဗျာဒိတ်ရူပါရုံကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖယ်ရှားခြင်း, အန္တရာယ်ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုကနေမျက်စိကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အဆုတ်နှင့်အ bronchus များအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်

ပတ်ဝန်းကျင်၏ညံ့ဖျင်းသောဂေဟစနစ်ပြည်နယ်အဆိုးသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်က၎င်း၏အလုပ်ကိုလွှမ်းမိုး, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများပြိုလဲသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများပင်အဆုတ်နှင့် bronchial ပြွန်မှကျန်းမာအစားအစာများအလောင်းတွေ၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအဘယျသို့စဉ်းစားကြဘူး။ ဗီတာမင် A, C နဲ့ E ကို, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်: အအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်အရေးအပါဆုံးကိစ္စ။

မုန်လာဥနီ။ ကြောင့် beta-carotene ၏ရှေ့မှောက်တွင်၎င်းထိုသို့အာဟာရတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆုတ်တစ်သျှူးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဒါဟာ calcine ပါဝင်ပါသည် - ထိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောတစ်ဓာတ်သတ္တု။
Rosehip ။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ဟာအဆုတ်နှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများ၏အနုတ်လက္ခဏာသြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ bronchi ကာကွယ်ပေးသည်။
သံလွင်ဆီ။ polyunsaturated အဆီပါဝင်တဲ့အတွက်အဆုတ်တစ်သျှူးများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများ

အဓိက အဝလွန်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက် မှားတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့, ကအသုံးဝင်သူတို့ကိုအစားထိုး, junk အစားအစာအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာ, ပိုင်းခြားအဆီလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ပါလိမ့်မည် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ခန္ဓာကိုယ်အပြစ်ကိုပယ်ရှားရန်, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်, သင့်တဲ့အစားအစာအားလုံးကိုစာအာဟာရပညာရှင်တွေထည့်သွင်းရန်အကြံပြုပါသည်။

ဆလရီအမြစ်။ ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက် ပို. စွမ်းအင် expends င်း၏အစာခြေ၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြားသူများအကြားထွက်ရပ်။
Buckwheat ။ အဆိုပါဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအမျိုးမျိုးသောအာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အတွင်းကစီဓါတ်နဲ့အခြားစီရီရယ်ဝါကြွားမနိုင်ထက်အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ Buckwheat ဿုံခန္ဓာကိုယ်အပြီးအပိုင်ဖျက်သိမ်းရေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအတွက် assimilated ။
ယုန်အသား။ ပရိုတိန်းကျန်းမာအစားအစာများကိုကျိန်းသေအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကောင်းစွာရဝါးမြိုခြင်းကြောင့်ယုန်အသား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။
ငါး။ အစားအသောက်များတွင်အလွယ်တကူစာပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းပေးသောအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ငါးတန်ဖိုးရှိသောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး။