သဟဇာတဖြစ်မှု၏အဓိကရန်သူများကို - သင်ဖြစ်ကောင်းကြောင်းဆီဥ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်ကြားဖူးတယ်။ နှင့်ဝက်အူချောင်းအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်း။ သကြားပင်ရိုးရှင်းတဲ့စွန့်ခွာပြီးသားကိုယ်အလေးချိန်စေတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်သောအလေးချိန်ကိုသိ - နှင့်သောသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားသင့်တယ်ဘာလဲ ကျွန်တော်တို့ကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့ ထုတ်ကုန် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့နှင့်သင်လူတိုင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်တဲ့အစားအစာများအတွက်အနည်းငယ် options များဆက်ကပ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်အဘယ်အရာအစားအစာများ?
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံအပြီးအပိုင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပပျောက်ဖြစ်ကြောင်းအလင်း, အာဟာရအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ မှန်မှန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ် - ဂေါ်ဖီထုပ်, တရုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, etc
ဂေါ်ဖီထုပ် - က၎င်း၏သရုပ်မဆိုအတွက်, 100 ဂရမ်နှုန်းမပို 25-30 ထက်ကယ်လိုရီပါဝင်သောတစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နဲ့အရသာရှိတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်အများကြီးပိုပြီးသုံးစွဲ၏အစာခြေတွင်! သငျသညျနီးပါးမည်သည့်အရေအတွက်အမျိုးမျိုးအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဆလတ်အားလုံးသည်မျိုး
သငျသညျသုပ်ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတော့စဉ်းစားပါ! သငျသညျအစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်တစ်သုပ်ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးဘက်ပန်းကန်အဖြစ်ကအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လျှင်သင်အသားတွေဟာအစာကြေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီကြလိမ့်မည်မသာပေမယ့်ဒီထုတ်ကုန်ကပေးသည်ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်လိုအပ်သောကြောင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။
Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, zucchini, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ: ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာ, အာလူးအပြင်, သငျသညျအရာခပ်သိမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မုန်လာဥနီ, beets နှင့်ရွှေဖရုံသီးခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ သူတို့ဟာပိုကောင်းတဲ့နောက်ပိုင်းမှာညစာရှိသည်မဟုတ်။
ပိန်အသား, ကြက်နှင့်ငါး
တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ပရိုတိန်းမကြာခဏတစ်ခုတိုးလာအဆီအကြောင်းအရာအားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကို - သင်စသည်တို့ကိုပူခွေး, ဝက်အူချောင်း, ဝက်သား, သိုးသငယ်ကို, မစားသင့်တယ်ဒါမှ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာငါးကြက်သားရင်သား, ကြက်ဆင်, အမဲသားနှင့်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းသင်ပရိုတိန်းခံယူခြင်းနှင့်စွန့်စားမှုမပါဘဲပြန်လည်နာလန်ထူရန်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့နေကြသည်။ ကြော်ထက်အခြားသင်တန်း၏, အားလုံးသင့်လျော်သောနည်းလမ်းများ။ အပါအအဘို့ - ဆို form မှာသာဟင်းသီးဟင်းရွက်!
စီရီရယ်နှင့်သီးနှံပေါင်မုန့်
အကောင်းဆုံးနံနက်စာ - ကောင်းတစ်ဦးအဟောင်း oatmeal ။ Buckwheat နှင့်ဆန် - ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရရန်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာကကူညီကြလိမ့်မည်သည့်နေ့လယ်စာများအတွက်အာဟာရဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ အညိုရောင်ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ - ဤအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးပေးပါ။
low-ဆီဥနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
1% ဒိန်ချဉ်, နို့ 1.5%, 1.8% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကောင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်အဆီဆဲလ်တွေကွဲ၏ဖြစ်စဉ်ကိုခိုင်မာစေသောကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ကိုမအစားအသောက်များတွင် (သင်တန်း၏, သကြားမပါဘဲ) အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအသောက်ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်သင်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အသီး
သငျသညျ, အ menu ကနေအားလုံးမုန့်ညက်, ဆီဥနှင့်ချိုမြိန်နှင်ထုတ်ခံရနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်စိတ်ဝိညာဉ်တစ်ဦးအားလပ်ရက်တောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး, အသီးသုပ်နှင့် mash အာလူး, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ငှက်ပျောသီးအဖြစ်ရောနှောဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို Allow ။ ဒါဟာပျော်မွေ့စရာအဘို့သင်တို့အလိုဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါအရေးပေါ်မေးခွန်းတစ်ခုကိုပြန်ခေါ်, ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်, မှတ်မိ - ပိုကောင်း 3-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်, အလယ်မှာသောအဘို့ကို (ကပန်းကန်အပေါ်တစ်ဦးသုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တာအဖြစ်) ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုစားသလော
သင်ကကယ်လိုရီကိုသင်၏အမြင့်အဘို့အဂဏန်းတွက်စက်, အသက်, လိင်, နှင့်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းသို့ဝင်လျှင်လူတစ်ဦးစီသည်မိမိဖြေဆို, သင်ကငါသိ၏။ မည်သူမဆို 1000-1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မှအစားအစာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စားရန်လိုအပ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်?
3 အစားအစာများနှင့်သုံးမုန် - အစားအသောက်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကို 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ အနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်:
- နံနက်စာ: အသီးနှင့်အတူသီးနှံသို့မဟုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ: ထောပတ်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုပန်းကန်လုံး-ဂျုံမုန့်တချပ်။
- ရေစာ: မဆိုအသီး။
- ညစာ: အသား / ကြက် / ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သင်အလွယ်တကူတစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ဆုံးရှုံး, ဒီအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ဝေမျှဖြတ်လျော့နည်းဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။