အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B2 ဆံ့?

မိမိအပွစျတငျခွငျးအားဖွငျ့စေသောပြဿနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်, သင်သည်အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်အတွက်ဗီတာမင် B2 ပါရှိသည်သောကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်၌ဤဗီတာမင်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကားအဘယ်သို့ကြကုန်အံ့။

ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင် B2 လိုအပ်သလဲ?

1. ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ၌ဤဗီတာမင်ကချောမွေ့လတ်ဆတ်နှင့်ပျော့ပျောင်းအောင်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေရဲ့လူငယ်များအတွက်များသောအားဖြင့် "တာဝန်ယူ" ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအပါဝင်မှုနှင့်အတူသူမကျန်းမာအရောင်နဲ့ velvety ရရှိသွားတဲ့။
2. လေးနက်သောသက်ရောက်မှုကြောင့်ကောင်းသောရူပါရုံကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေအပေါ်ရှိပါတယ်။
3. ဗီတာမင် B2 ၏မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ချို့တဲ့အာရုံကြောစနစ်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပုံမမှန်စေပါတယ် စိတ်ကျရောဂါ ။
4. သူကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကစားမနောက်ဆုံးအခန်းကဏ္ဍ။
5. ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအခြားတ္ထုများနှင့်အတူပေါင်းစပ်, တကစိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်သို့ခန္ဓာကိုယ်ဇောက်ချပါဝင်လာခြင်းမရှိဘဲ, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။

အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် B2 (riboflavin) ဆံ့?

ဗီတာမင် B2 တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်:

• တစ်ဦးဖက်တီးဝက်သား, နွားငယ်သား, အမဲသား, သိုးသငယ်,
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အထူးသဖြင့်ဒိန်ချဉ်အတွက် kefir , အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ် rennet ဒိန်ခဲ;
• ချစ်ခြင်းမေတ္တာသတ္တဝါ, ဒါပေမယ့်သူတို့က riboflavin ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းသတိရတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါတယ်, အထူးသဖြင့်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အားလုံးမဟုတ်။

သို့သော်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ထုတ်ကုန်သာသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာရှိသည်။ ဗီတာမင် B2 အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်နေကြသောသူတို့အဘို့ရည်ရွယ်အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ ဒါဟာအညွှန့်အစေ့နှင့်အတူမုန့်၌တွေ့အဖြစ် unrefined အစေ့တွေနဲ့ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ Riboflavin အစိမ်းရောင် leafy ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်; အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကို buckwheat နှင့် oat groats ၌တည်ရှိ၏။

အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတို့ကို riboflavin ဆံ့, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်သူတို့ပျားရည်နှင့်မြေပဲကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

ဗီတာမင် B2 ၏ရင်းမြစ်လတ်ဆတ်ပြီးခြောက်သွေ့အဖြစ်ဂျုံနဲ့ကောက်မုန့်ညက်နှစ်ဦးစလုံးတဆေး, စားတော်ဝန်၏အများနှင့်ဘရူရဲ့ဖြစ်ကြသည်။ Riboflavin ပန်းဂေါ်ဖီ, အစိမ်းပဲဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အာလူးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B2 ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်ပါရှိသည်အခွားအဘယျထုတျကုနျကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ အာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ကြက်ဥများတွင်အဖြစ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောနို့ရည်ကိုတွေ့နိုင်ပါသည်ငြင်းခုန်။

ဘယ်လိုဗီတာမင် B2 ဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်လော

သငျသညျမွငျနိုငျအဖြစ်ကျနော်တို့အဖွဲ့ကို B ကိုကနေဗီတာမင်အများအပြားအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်လိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုကသူတို့အပူကုသမှုသို့မဟုတ်မလျော်ကန်သောသိုလှောင်မှုမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ထိန်းသိမ်းအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ:

1. လတ်ဆတ်သောနို့, ဗီတာမင်များ၏စတော့ရှယ်ယာ၏တစ်ဝက်ဆုံးရှုံးဖို့နှစ်နာရီရှိပါတယ်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလငျး၌ရပ်နေကြ၏။
2. ပဲပင်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာဒါဟာနီးပါး riboflavin ၏တစ်ခုလုံးကိုစတော့ရှယ်ယာဟာဟင်းရည်သို့ဖြတ်သန်းဒါလုံးဝချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ကျနော်တို့ကဒီဗီတာမင်၏မဟုတ်တော့သောထုတ်ကုန် get မှတ်မိဖို့ထိုက်သည်။ ဤသည်ကထုတ်ကုန်ဆံ့သောအရာကိုအတွက်ဗီတာမင် B2 ကိုသိရန်မလုံလောကျကိုဆိုလိုသည်, သင်ကကယ်ဖို့ကိုဘယ်လိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်အတွက် riboflavin စောင့်ရှောက်ဖို့, သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအပူကုသမှုအကြောင်းမဲ့မရနိုငျပါက packages များမပါဘဲတစ်ဦးအဖုံးခြင်းမရှိဘဲ, လငျး၌စွန့်ခွာရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုအပ်ပါဘူး။

ဗီတာမင် B2 တစ်မရှိခြင်းနှင့်အတူ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းလေ့လာတွေ့ရှိဖြစ်ပါတယ်ဒဏ်ငွေလိုင်းများ၏အသွင်အပြင်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားခြင်း, နှုတ်ခမ်းကွဲအက်။ မကြာခဏဆိုသလိုကွန်ပျူတာမှာအလုပ်အတူချိတ်ဆက်မထားတဲ့မျက်လုံးတွေထဲမှာစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းရှိပေမည်။ အများဆုံးမကြာခဏနဖူး, နှာခေါင်းနှင့်ပတ်လည်အဖြစ်နားရက်တွင်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည် scaly အသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်ပေါ်လာနိုင်ပါစေ။ သူတို့အဲဒီမှာဒီအခိုက်မှာမှန်လျှင်အပြင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B2 ဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်မရှိခြင်း, ရေရှည်ငြိမ်းစေလျက်အနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။