ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ပါတဲ့အစားအစာ, ပိုကောင်း၏နာမတော်အောက်တွင်လူသိများ "အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ။ " လုပ်ဆောင်ချက်ဟာသူတို့ရဲ့ယန္တရားအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သူတို့အစာခြေသူတို့နှင့်အတူသွားထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ကြာနိုင်အောင်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာကိုပြန်သုံးဖို့စုဆောင်းခြင်းကိုထိပုတ်ပါနှင့်အရေပြားအောက်ဆုံးဖို့ရှိပါတယ်။ အဆီရှို့ကူညီသောအရာကိုအစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။
အဆီရှို့ကြောင်း low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ: သူတို့အပျေါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?
သငျသညျအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီရှို့ဘာသငျယူမီ, ကအထူးသ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်၏ယန္တရားကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, unsweetened ပန်းသီးယူပါ။ အကြောင်းကို 55 ကယ်လိုရီတဦးသီးသောအသီး၌၎င်း, ယင်း၏အစာခြေအတွက် 70 IE စားသုံး အသီးအသီးပန်းသီးကိုစားအားဖြင့်သင်တို့ကိုအနှုတ် 15 ကယ်လိုရီရ။
၏သင်တန်း, ဒီဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်အရည်ရွှမ်းကင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ကိုဖုံးလွှမ်းမထားဘူး။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဖွင့်အလေးချိန်အရှုံးလျှင်, သင်တစ်ဦးအများကြီးပိုမြန်ပြီးပိုထိထိရောက်ရောက်သင်ဤနောက်ထပ်နည်းလမ်းမသုံးကြပါလျှင်ထက် get မြေပြင်ကိုချွတ်အလေးချိန် shift ။
အဆီကိုမီးမရှို့ပါတဲ့အစားအစာ
မှန်ကန်စွာဒါနှင့် - သင်ဟာဒီ list ထဲမှာကြည့်ဖို့မျှော်လင့်ထား, ဒါမှမဟုတ်ချောကလက်ကိတ်မုန့်ကြပါဘူး။ အားသာချက်များကြောင့်အမည်ရဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ထုတ်ကုန်ပြောပြတယ်။ ဒီတော့အဘယျသို့အစားအစာများကိုအဆီရှို့?
- ပထမဦးဆုံးအရာအရွက်ဆလတ်, arugula နှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အပါအဝင်အခြားသစ်သီးသစ်ရွက်, ပဌနာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုမယုံနိုင်လောက်အောင်အနိမ့်သည် ဖြစ်. , သငျသညျနေ့စဉျနေ့၏န့်အသတ်အရေအတွက်ကရှိနိုင်ပါသည် - သင်သာကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်ဒီကနေ။
- ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် - ဒုတိယနေရာကြဲကြဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သခွားသီး , zucchini နှင့် squash ။ သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုအစားအသောက်များတွင်မျိုးစုံမှ, ဒါပေမယ့်လည်းထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာသင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ မည်သည့်ပုံစံ၌ဖြစ်ပါသည် - အသား, ကြက်နှင့်ငါးမယ့်ဘက်ပန်းကန်များအတွက်အကောင်းဆုံး option ကို။
- ထုံး, သံပုရာ, ကျွဲကောသီး, ကီဝီ - တတိယနေရာများတွင်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစီစဉ်ပေးနေကြသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီများ၏အရှိန်မြှဖယ်ရှားရေးကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါကြောင့်သူတို့နေ့ရက်တိုင်းကိုစားသင့်ပါတယ်။
- ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အနီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အရောင်၏ - ထိုဂေါ်ဖီထုပ်အကြောင်းကိုဖော်ပြထားခြင်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာချစ်စရာကောင်းတဲ့ဘက်ပန်းကန်, သုပ်သို့မဟုတ်အဓိကသင်တန်းသင်တို့သည်နောက်ကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမည်! သေချာစေရန်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာပါဝင်သည်။
- ထိုကဲ့သို့သောနို့, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, ဒိန်ချဉ်အဖြစ် - အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်နှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကောင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကယ်လစီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ဆိုတဲ့အစားအစာထဲမှာလိုအပ်သောကိုသောက်လော့။ တစ်ချိန်တည်းမှာတွေဟာအစာကြေဖို့ကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲနေချိန်တွင်၎င်းသည်အဆိုပါဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း, သူသည်မည်သည့်ကယ်လိုရီမရှိပါ။
အစားအစာများကိုအဆီရှို့သောအရာကို၏မေးခွန်းကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, ရှိသမျှထုတ်ကုန်ကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာတင်ပြကြသည်ရှိရာစားပွဲ, ကိုးကားပါ။
အဆီလည်းမီးလောင်အစားအစာများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်၏မျိုးကွဲ
ဒါကြောင့်သင်အသတ်မရှိအဆိုပြုထားနိုင်ပါတယ် menu ကိုစားရကြမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာမဆိုမူအရဆန့်ကျင်ဘူး။ ဒါကြောင့်သင်အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပါတယ်။
option ကိုတစျခု
- နံနက်စာ: ကြက်ဥနှင့်အတူပင်လယ်ရေညှိ၏သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူသခွားသီးသုပ်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
- ညစာ: အမဲသားနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည်။
option ကိုနှစ်ခု
- နံနက်စာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။
- ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်။
- ညစာ: zucchini ကွင်း, ကျပ်ကြက်သားရင်သား, လက်ဖက်ရည်။
option ကိုသုံး
- နံနက်စာ: ခြစ်ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ။
- နေ့လည်စာ: ဂန္ဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်, မုန့်တချပ်။
- ရေစာ: ဝက်ကျွဲကောသီး။
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ငါး, လက်ဖက်ရည်။
အဖြစ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသကြားမပါဘဲန့်အသတ်သောက်စရာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အလားတူ, သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာပေါ်လာပါမည်။