အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်အစားအစာများ

ဒါဟာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီဆံ့ရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်အစားအစာများ, လောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရှာဖွေရေးလွယ်ကူချောမွေ့ရန်, ငါတို့အစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုဆက်ကပ်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်:

1. apricots ။ အတော်များများကဒီချိုမြိန်အသီးအစားအသောက်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီကြောင်းကိုမသိရပါဘူး။ တဦးတည်းသီးသောအသီးကိုသာ 17 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကောင်းသောရူပါရုံကိုများအတွက်လိုအပ်သောအရာ apricot beta ကို carotene ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ထည့်သွင်းခြင်း, ဗီတာမင်အေသင်ကလတ်ဆတ်တဲ့ဒါပေမယ့်လည်းအခြောက်မသာအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
2. ပန်းသီး ။ 100 ဂရမ် 45 ကယ်လိုရီသာစုစုပေါင်းသည်အတိုင်း, အားလုံးနီးပါးအစားအစာခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အသီး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အာဟာရဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိသည်, ဒါကြောင့်ပန်းသီးထိုက်ထိုက်တန်တန်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။
3. ကြက်သားကြက်ဥ။ သူတို့အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးဆံ့အဖြစ်သူတို့သေချာပေါက်, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဖြစ်ရပါမည်။
4. ကညွတ်။ သာ 4 အပိုင်းပိုင်း။ 53 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဟင်းချက်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကညွတ်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရောက်ပြီးနှင့်အခြေခံအပါအနှင့်ဆလတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဗီတာမင်အပြည့်အဝအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဤရွေ့ကားအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများကိုလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
5. မုန်။ ငါးသေချာပေါက်စားရန်လိုအပ်လျက်, ဆော်လမွန်ကိုလည်းသတ္တုဓာတ်၏စပါးကျီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသားအရေနှင့်နှလုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဗီတာမင် D နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။
6. ပဲမျိုးစုံ။ ဤသည်အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပဲဒီအမျိုးအစားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ antibacterial နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်အေးဂျင့်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအာဟာရတွေဖြစ်တဲ့အခြောက်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားအဖြစ်, ထုတ်ကုန်မဆိုကြင်နာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့။
7. ထောပတ်သီး ။ ကျန်းမာတဲ့အဆီနဲ့အာဟာရတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးထဲမှာသော်လည်း, ထောပတ်သီးအပြည့်အဝဖောလစ်အက်ဆစ်, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်၌ဤအဘို့အစားထိုးချေ။