များစွာသောမိန်းမသင်သည်ဂျုံယာဂုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပါကယ့်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ အာဟာရသည်ဤရှုပ်ထွေးသူမ၏ပုံကိုချောင်းမြောင်းသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်တို့တွင်အအတော်များများကဒီထုတ်ကုန်နျြးမာရေးအတှကျကောငျးတကြောင်းကိုငါသိ၏, ဒါပေမယ့်ဒါဟာ oatmeal လျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်?
Oats ၏ဖွဲ့စည်းမှုဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ရှုပ်ထွေးသောပါဝင်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကိုပံ့ပိုးမှုများကိုအများစုလက်စထရောချည်နှောင်ထားတဲ့ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။
oatmeal သာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအဆိပ်နှင့်ဆားအူဆေးကြော, အရေပြား, ဆံပင်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အဘယ်အရာကိုအရေးပါသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ရှုပ်ထွေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်စေရန်ကူညီပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဂျုံယာဂုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရလိုက်နာရမည်အချို့အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်:
- oatmeal မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများထညျ့သှငျးခံရဖို့အကြံပြုသောမုန့်ညက်, စေနိုင်သည်။
- အာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုကယ်ဖို့သငျသညျဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နှင့်ပဲဆူရေနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းသည်အထိအဖုံးပေါ်တွင်ချန်မထားရပေမည်။
- အရသာတစ်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်, သငျသညျသစ်ကြံပိုးဂျုံယာဂု, ပျားရည်, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, add နိုင်ပါတယ် အခြောက်လှန်းအသီး , etc ကုန်ပစ္စည်းများ။
- အဆိုပါ oatmeal အစားအသောက်များတွင်၏အစအဦးရှေ့တော်၌ထိုခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးသေချာပါစေ။
- ဆား၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ပစ်, သကြား, နှင့်အခြားကြော်။ Junk အစားအစာ။
- ရေနှင့်သောက်ဂျုံယာဂုအကြံပြုပေမယ့်မနည်း 1.5 ထက်လီတာနေ့စဉ်တစ်ယောက်တည်းသောက်ရန်သေချာစေပါဘူး။
အစားအသောက်များတွင် option ကို
အများစုကတော့မပို 5 ထက်ရက်ကပ်ရန်လိုအပ်သောအရာမိုနို-အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကသင်သည် 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ အဆိုပါစာရွက်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သင်ဤအစားအစာတိုင်းခြောက်လနိုင်ပါတယ်မပို 250 ထက်ဆထပ်၏ဂျုံယာဂုသောအဘို့ကိုစားရန် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖို့လိုအပ်တစ်နေ့တာအတွင်း။