အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်သောအရာကို မှစ. ?

ကိုယ်အလေးချိန်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်လျှော့ချ, သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါ်ပြန်ဖြတ်မထားဘူးအဘို့အစာအာဟာရပညာရှင်တွေအကြံပြုပါသည်။ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစား, ပြီးတော့သင် Diet စဉ်အတွင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီကောင်းစွာရှေးခယျြသောထုတ်ကုန် - ပြီးသားလိုချင်သောမှထက်ဝက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ဘာကြည့်ရအောင်။

အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကို 10 အစားအစာများစာရင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က 14,00 အရှိဆုံးတက်ကြွသောအခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်မှတက်လောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့တွင်:

• osyanka (ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာ!);
• ကောက်မုန့်ညက်ထံမှမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ;
• မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဂျုံခေါက်ဆွဲ;
• မည်သည့်သီးနှံ။

ပရိုတိန်း - ကကြီးမားသောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပမာဏ၏အစာခြေကူညီပေးသည်, ထို့ကြောင့်ရှည်လျားသောအလုံအလောက်။ အဘိတ်စတဲ့အခန်းကဏ္ဍ: အနာစိမ်းများနှင့်မျှတည်ထားပါမုန့်ဖုတ်။ preference ပေးထားရပါမည်:

• ပိန်အမဲသား;
• ကြက်သား, ကြက်ဆင်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - စွမ်းအင်, ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပတစ်ရင်းမြစ်။ သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်အဘယ်အရာအစားအစာများစာရင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းမုန့်ညက်အဖြစ်, နေ့ရက်တိုင်းလောင်:

• နို့;
• ဒိန်ချဉ်,
• သွေးရည်ကြည်;
• ဒိန်ချဉ်။

ဒိန်ခဲ - အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအရာ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ရှိသည်။ သိုးဒိန်ခဲသို့မဟုတ် feta Choose, သုပ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် - ကိုယ်အလေးချိန်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအများကြီးကပြောပါတယ်။ ကျနော်တို့ထို့နောက်မပါဘဲမလုပ်ကြပါဘူးလျှင်နှင့်အစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးသောကိုရှေးခယျြကြောင်းကိုငါသိ၏။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ကြောင့် antioxidants များနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာအဆီလောင်ကျွမ်း။ သတိပြုရန်, သွေးတိုး,

ကျွဲကောသီး - မသာကောင်ဆီဥ burner ပြုပါကလည်းအသည်းနဲ့သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောရန်၎င်း၏ခါးသီးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင် - သူတို့ရဲ့အားသာချက်တစ်နာရီအဘို့အစာခြေ, ပရိုတိန်းပမာဏနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောအဘယ်သူမျှမခံစားချက်ရွေ့။

ကြက်ဥ - အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပေမယ့်ကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာဗီတာမင်၏ကြီးမားသောအစုံပါရှိသည်ပေါင်း - တဦးတည်းကြက်ဥအပြည့်အဝန့်ညက်အဖြစ်ပြည့်နေပါသည်။

သခွားသီး - ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်နှင့်အငြင်းပွားမှုမရှိဘဲ - အနိမ့်ကယ်လိုရီ။ သငျသညျအခြို့သောဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကနေထုတ်ကုန်များ၏တစ်ရွေးချယ်ရေးများမှာလျှင်, သခွားသီးတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ သူတို့ကလူသိများဂြိုဟ်တုအစားအစာများမှာ 90% ကသူတို့ပြည့်နေပါသည်အရည်များ၏ content ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, အသုံးဝင်သောသခွားသီးဖျော်ရည်ထားရှိရေး။ အဆိုပါစံပြရေစာနှင့်ကိုင်တွယ်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအဘို့ထုတ်ကုန်။

အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို - ပေမယ့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကောင်းသောကြောင့်လည်းဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ပါဘူး: တစ်ဝက်တစ်ဖန်တစ်နေ့လောက်ပေ၏။

ဒါကြောင့်ဒါကြောင့်အဘယျအအစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်, ငါတို့နားလည်သဘောပေါက်ပါပြီ။ ဒေသခံချဉ်းကပ်သကဲ့သို့? ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ငါဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အစာစားနိုင်သောအရာကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လက်ထောက်ဖြစ်လိမ့်မည် သစ်ကြံပိုး - သဘာဝပိုးသတ်ဆေး, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတက်အမြန်နှုန်း။ အလွန်မကြာခဏလူတွေကအစာအိမ် "ကိုဖယ်ရှား" ချင်, နှင့်အကြောင်းရင်း bloatedness တည်ရှိသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်မြဲမြံစေမည်နှင့်အစာခြေပြဿနာတွေနဲ့ချုပ် bloatedness သာအိပ်မက်ဆိုးထဲမှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်။

သင်ထုတ်ကုန်မဆိုစိတ်ဝင်စားလျှင်ပါးလွှာခြေထောက်ကြီးထွားဖြစ်လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကျနော်တို့ထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်သင့်တယ် အဘယ်သူကိုကနေသူတို့အဆီရ။ fats များသောအားဖြင့်, အပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်နိဂုံးအပ်နှံကြသည် - သင်လျော့နည်းဆီဥကို စား. ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အကျိုးရှိသောသစ်ရွက်ဆီ Leave, ဝက်သားပပျောက်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းကြော်စားကိုစားကြလော့။ , ကိတ်မုန့်ဖုတ်အဘို့မသာ, မီးဖိုသုံးမီးသင်္ဘောရှာဖွေတွေ့ရှိ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူပါ။

အစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်အကွံဉာဏျ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဖြစ်၏။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အဘယ်သူ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုကျနော်တို့ နှစ်မှစ. နှစ်စဉ်ပိုဆိုးကြမကောင်းတဲ့အလေ့အထ၏ကုန်းတိုက်ရာမှသူ၏အသံကိုခွဲခြားတတ်ရန်သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ, အဘယ်သူမျှအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်အဆင်ပြေအစားအစာများကိုအမြဲတမ်း select လုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာမဆိုသဘာဝအလျောက်ရွေးချယ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ပါဘူး: အစာအိမ်သူကင်းမဲ့သောအရာကိုပိုကောင်းသိတယ်။