သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ: 10 မေးခွန်းများကိုနှင့်အဖြေကို

ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုကိုရည်မှတ်အားလုံးနီးပါးသံသယအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းကျနော်တို့မကြာခဏမေးခွန်းများကိုမေးသော်မှအဖြေသင်ယူကြသည်။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№1 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောရှိမရှိ?

အပါအဝင်အစားအစာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့လိုအပ်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စနှင့် glycogen အသည်းနဲ့ကြွက်သားအကြောင်းကို 150 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုမှမသွားဘဲထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီသို့ကူးပြောင်းနေကြသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များအချိန်ကျော်သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 300 ဂရမ်ကိုစားလိမ့်မည်ဆိုပါကဤအသာဖွစျနိုငျကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်မည် carbohydrate-အခမဲ့မှအစားအစာ, ထိုဖြစ်ပါသည်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအပိုအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရမှုကြောင့်သောရေ, ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№2 - ထားတဲ့နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်?

စနစ်တကျခန္ဓာကိုယ်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4 ဂရမ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းမှာအလုပ်လုပ်စေရန်။ သို့သော်အားလုံးတပြိုင်နက် စား. , မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုဖြန့်ဝေကြပါဘူး။ '50 များ၏ခန့်မှန်းမှုနှုန်း

မေးခွန်းတစ်ခုကို№3 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွဲခြားဖို့ဘယ်လို?

အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ cleavage မှုနှုန်းအပေါ်အခြေခံများနှင့်ဂလူးကို့စသို့လှည့်နေကြတယ်, သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:

ပထမဦးဆုံးအ option ကိုသိသိသာသာသွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုတိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းလျင်မြန်စွာကျရောက်သောကြောင့်, သင်မကြာမီရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။

ဒုတိယ option ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်သောကြောင့်, ထိုပြည်၌သင်တို့သည်မှမကြာမီချင်ပါဘူးတဖြည်းဖြည်းခွဲ။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№4 - ပရိုတိန်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိမရှိ?

ယနေ့တွင်သင်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အာဟာရအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီတွေအများကြီးတွေ့ပါ, ထိုသို့ပရိုတိန်း, သူတို့ထဲကတစ်ဦးနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်ဖို့မကောငျးသောနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ငါတို့ရှိသမျှသည်သင်တို့သိရ တဲ့မျှတတဲ့အစားအစာ အစားအသောက်များတွင်နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ရှိနေခြင်းကိုဆိုလိုခြင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီ။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№5 - ကရိုးရှင်းပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားခြင်းငှါမပိုကောင်းပါသလဲ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနဲ့ hypoglycemia များအတွက်လျှင်မြန်စွာဒီအခြေအနေကိုအတွက်ဂလူးကို့စများ၏အဆင့်တိုးမြှင့်နဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№6 - အခါ, carbs ကိုစားသလော

သူတို့ကို recover ဖို့မနံနက်ယံ၌စပျစ်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဇီဝြဖစ်လျှောက်လျော့နည်းများ၏နှောင်းပိုင်းကနေ့လည်ခင်းမှုနှုန်းနှင့်အဆီတိုးသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်အန္တရာယ်ကတည်းက။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№7 - ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ဖို့မဖြစ်နိုင်သောရှိမရှိ?

သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာရန်အကြံပြုကြောင်းအစားအစာရှိပါတယ်။ ဤကိုယ်နှင့်အတူ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်လောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရစ်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့သငျသညျ, အဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အကျိုးဆက်, ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကတည်းကသို့သော်ဤသတင်းအချက်အလက်, လုံးဝမမှန်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားပရိုတိန်းကနေစွမ်းအင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအောက်ပါသင့်ရဲ့ကြွက်သား flabby ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလေးချိန်ကြောင့်သင်တန်းအတွက်ပြန်လာလိမ့်မယ်။

မေးခွန်းတစ်ခုကို№8 - အားကစားလုပ်နေသည့်အခါသငျသညျ carbs လိုအပ်ပါသလား

သောကြောင့်သင်တို့တွင်၎င်းတို့၏မရှိခြင်း၏ကြွက်သားအားနည်းခြင်းခံစားရနှင့်ပင် fainting လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ရေးသောအဘို့ကိုရှေ့တော်မှာနှစ်နာရီရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သည့်အစားအစာများကိုစားကြလော့။

မေးခွန်းတစ်ခုကိုအရေအတွက်ကို 9 - ဟူသောဝေါဟာရကို "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" ဆိုလိုတာက?

ဤဝေါဟာရကိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ခွအေနအေဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းပင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ် ကြွက်သားဖျက်ဆီးနှင့်။ သူတို့ကိုထောင်ရန်သင့်အားအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပါတယ်, ဤရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဿုံ fit ။ ကိုယ့်ကို "ပြတင်းပေါက်" သာပြင်းထန်သောနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှိကွောငျးသတိရပါ။

မေးခွန်းတစ်ခုကိုအရေအတွက်က 10 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒါလိုအပ်သောလျှင်, အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်နေဆဲတိုးမြှင့်သလဲ?

အလွန်မကြာခဏသင်သည်ထိုသို့သောသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့အပျော်အပါးနှင့်မရောက်စေဖို့သကြားလုံးအမျိုးမျိုးအဖြစ်ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စားသကဲ့သို့အပိုအလေးချိန်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပေါ်လာပေမယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အရေအတွက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကအပိုကီလိုများအတွက်အကြောင်းပြချက်ပါပဲ။