သငျသညျအစဉျအမွဲအောက်ပါဝိရောဓိအကြောင်းကိုသိချင်ပြီ: ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်တို့သည်စားရန်လိုအပ်သည်။ အလေးချိန်သင်ကိုက်ညီခြင်းမရှိပါအခါ, ယခုထက် ပို. မကြာခဏပိုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီကဝက်သားနဲ့ရေခဲမုန့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ - ယခုသင်သည်ညာဘက်ထုတ်ကုန်ရှိသည်လိမ့်မယ် Slim ထုတ်ကုန် ။
အဘယ်အရာကိုအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ?
ကျွန်တော်တို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုသာယာသောနှင့်တိုတောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်မသာကြောင်း banal ထုတ်ကုန်များ၏အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းခံစားရကြောင့်အရေးမပါဘူးနဲ့တူမဆိုအခြေအနေများတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုကြည့်ဖို့မပိုင်ခွင့်ရှိသည်လို့, သငျသညျကွညျ့ရှုဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဘယ်လောက်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်စာရင်းပြုစုအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ငါတို့စာရင်းထဲမှာသူတို့ရဲ့နေထိုင်တရားမျှတကြိုးစားပါ။
1. အာဟာရထုတ်ကုန် - အစားအစာစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏မွတ်မပြေနိုင်သောရန်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနံနက်စာအဘို့ထိုသူတို့အစာကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ထို့နောက်သင်နေ့လယ်စာမတိုင်မီအချို့အန္တရာယ်ရှိသောအစာရှောင်ခြင်း carbs စားရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အများဆုံးအာဟာရများအနက်ဖိုင်ဘာ်ထုတ်ကုန်ပိန်စေမီးမောင်းထိုးပြ။ အမည်: wholegrain oatmeal, ပဲ, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, အညိုရောင်ဆန်, ပန်းသီး။
2. အနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအစာများ - ဤကျနော်တို့လုံခြုံစိတ်ချစွာစားနိုင်မယ့်အရာဖြစ်တယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှောင့်ရှက်တတ်ပါပြီးနောက်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာသည်အထိထုတ်ကိုင်မထားပါနဲ့ - တစ်ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်အစာစား ကျွဲကောသီး ။
3. အနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သွေးသကြားဓာတ်ရုံပန်ကရိယကုန်ခမ်းတော့မှာ, ဆီးချိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမထားဘူး "ခုန်" ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများရုတ်တရက်များနှင့်ဝရမ်းမဲ့တိုက်ခိုက်မှုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ခဲတစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကုန်ပစ္စည်းများ။ ဒါကသွေးသကြားဓာတ်၏မြင့်တက်လာပြီးနောက်, ပန်ကရိယကများဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးနှင့် glycogen သို့လှည့်မှအင်ဆူလင် secretes ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းလင်းထားပါသည်။ recycling ဖြစ်စဉ်ကိုမပြုမီဂလူးကို့စများ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကဲ့သို့လျှင်မြန်စွာရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူဆက်သွယ်မှုများတွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖန်သကြား level ကိုတစ်ဦးတိုးကတောင်းဆိုလိုက်ပါတယ်။ ဆဲလ်ချောကလက်ကိုစားပြီးနောက်, သငျသညျဒုတိယငြင်းဆန်ဖို့မတတ်နိုင်ဒါကြောင့်စသည်တို့ကို, တတိယဖြစ်ပါသည်
ဒီအန္တရာယ်ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။ ရုံလျော့နည်းအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကြွယ်ဝစေ - နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ သူတို့တွင်: အသီး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, စီရီရယ်, အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှို။
4. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကယ်လစီယမ်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုမပါဘဲတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမပေးပါဘူး။ ဆီဥကိုမီးရှို့လှုံ့ဆော်သောကယ်လစီယမ်ဖန်တီးဟော်မုန်းအပေါငျးတို့သပြီးနောက်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများကြောင့်လည်းပရိုတင်းသင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝါးမြိုခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်တာရှည်ရွှဲအားပေးအားမြှောက်နဲ့ညီမျှတယ်။ ကျနော်တို့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရှေးခယျြနှင့်ညစာအဘို့ထိုသူတို့အစာကိုစားရန်သင့်အားအကြံပြုပါသည်။
သငျသညျ Omega-3 fatty acids လိုအပ်ပါတယ်ဂုဏ်အသရေသည် 5. ။ သူတို့ကရေကြောင်းငါး, အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီနဲ့ထောပတ်သီးမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ငါတို့သည်လည်းကအသားအရေ moisturize နှင့်နုပျိုစေရန်ကူညီပေးသည်, ရေများများသောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
သို့သော်မြန်မြန်ဆန်ဆန်အလေးချိန်အရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ - ခန္ဓာကိုယ်ကနေပိုလျှံအရည်၏ဖယ်ရှားရေးအထောက်အကူပြုသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ အလွန်မကြာခဏပိုလျှံအလေးချိန်၏ခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုကြောင့်ငန်အစားအစာများ, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ်သောရေ, ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ပိုလျှံအရည်ကြှနျတျောတို့၏ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်မျက်နှာရောင်ရမ်းဖြစ်ကြသည်။ cranberries သီးနှင့်လက်ဖက်အရွက်, cranberries, သကြား-အခမဲ့လင်မနစ်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ဆလရီ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်: ဒါဟာမွေးမြူရေးရေအနည်းငယ်သာ Diuretics ဆီးအစားအစာများကိုအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
6. ဒါပေမယ့်မသက်ဆိုင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်၏,
ထို့အပြင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထုတ်ကုန်အရေးကြီးသော, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုသာဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုပါ။ သင်အမြဲဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသူတို့ကိုစွန့်လွှတ်, သူတို့ကိုယ်သူတို့ crispy ချစ်ပ်ထိခိုက်စေဖို့ "ကိုခစျြ" လျှင်, သင်ကသူတို့ကိုကအနည်းဆုံး crunchy လုံးစပါးကိုမုနျ့သို့မဟုတ်ပန်းသီးကိုအစားထိုးသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်လျှင်သင်ကြာပွတ်မုန့်နှင့် custard ပျောက်ဆုံးနေကောင်းပြီ, အသီးသန့်စင်သောတူညီရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့် ပတ်သက်. ပြင်ဆင်ထားသို့မဟုတ် creamy အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အထိ whisk နိုင်ပါတယ်။