လူအတော်များများဟာကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ယူခြင်းမရှိဘဲ, အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်။ ဤအချိန်နှင့်ငွေနှစ်ဦးစလုံးကယ်တင်တော်မူ၏, ဒါပေမယ့်တော်တော်ခိုင်မာတဲ့အလိုတော်ရှိသည်သောသူတို့သာလူများနိုင်ကြသည်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများမှလိုက်နာမှုရေရှည်တည်တံ့ရန်။ သင်ပခုံးပေါ်ပြုသေချာပါကလက်ရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ကြိုတင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အိမ်ပြန်ဘို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကွယ်မှသင်နည်းပြစောင့်ကြည့်မည်မဟုတ်ပါဆိုတဲ့အချက်ကို၏အမြင်တွင်, အဘယ်သူသည်သင်တစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အကျွမ်းတဝင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ, သငျသညျအမှားတစ်ခုခုလုပ်နေတာသောသင်ပြောနှင့်ပြီနိုင်ဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ထိုပြဿနာကိုဒေသများတွင်များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြလိမ့်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသော, ကိုဆက်ကပ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်:
- အဆစ်များအတွက်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (အိမ်ပြန်ရရှိနိုင် ကြိုး ) ။
- ယင်းတင်ပါးအဘို့အကီထိုင်။
- လှပသောခြေထောက်များအတွက်အဆုတ်။
- မိန်းကလေးများအတွက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (အိမ်မှာ, သင်လမ်းပေါ်မှာပုံမှန်ကွင်းကိုသုံးနိုင်သည် - တစ်အလျားလိုက်ဘားတန်း) ။
- သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အဘို့အ Pushups ။
အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ်အပတ်ကမှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သာထိုသို့သောချဉ်းကပ်သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း
ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်အဆိုပြုထားသော Mini-ရှုပ်ထွေးစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းအစာစားရှေ့မှာမခံမချက်ချင်းပိုအရေးကြီးတာက, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးမှထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- အဆစ်တက်နွေး။ ဒယ်အိုးနှင့် tilt ခေါင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်လက်ကောက်, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပခုံး, ခြေဆစ်, ဒူးဆစ်လှည့်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် mash နှင့်ရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်ကျောရိုးလေ့ကျင့်ခန်းလိုသည်။
- Cardio ။ 5-10 မိနစ်မဆိုနည်းလမ်းဖို့ကြိုးများနှင့်ခုန်ကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးချိုးစရာမလိုဘဲလုပ်မနိုင်လျှင်, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းပြုပါ, တစ်ဦးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းဖို့အကူးအပြောင်းထားတဲ့ကာလအတွင်းပေမယ့်မဆိုအမှု၌ကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။
- ယင်းတင်ပါးကိုပြန်၏အားကြီးသောပြန်ပေးဆွဲနှင့်အတူကီထိုင် Perform ။ အခါဒူးထောင့်များတွင်အများဆုံးအနိမ့်အနေအထားကို 90 ဒီဂရီရှိရပါမည်။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
- အဆိုပါဂန္တိုက်ခိုက်မှုများကိုလိုက်နာပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုန်များတွင်ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
- ခါးနှင့်စာနယ်ဇင်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါသည် ကွင်း မာန်တင်း - ကောင်း၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 10 မိနစ်ပေါ်မှာလှည့်။ သင်လမ်းပေါ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သူကဖြောင့်ခြေထောက် (Vis ၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်း) နဲ့တစ်ဦးဂန္ထောင့်လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 10-15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- 5-15 ကြိမ် 3 စုံကို: အဂန္တွန်းအားပေး-ups ကိုလိုက်နာပါ။
ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း minimize လုပ်ဖို့စံနဖူးစည်းစာတန်းအောင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ပြီးတာနဲ့။