Deadlift - အမျိုးအစားများနှင့်မည်သို့ deadlift လုပ်ဖို့?

အတော်များများကနည်းပြအဆိုပါ deadlift ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်းအပေါ်ကောင်းစွာထိုက်တန်တဲ့ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ ဒါဟာအကောင့်သို့အပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံတာ, မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသာလျှင်ရလဒ်ရေတွက်နိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ deadlift ကဘာလဲ?

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအလုပ်မလုပ်လိုသူများစွာကြွက်သားပါဝင်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်အားပေးတိုက်တွန်းသည်။ ဤရွေ့ကားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သား corset ထွက်အလုပ်လုပ်လိုသောလူများ၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်သော deadlift, ပါဝင်သည်။ Deadlift - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbell ကိုအသုံးပြုသည်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့လက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကိုင်ထားကြောင်း carpal ကြိုးသုံးနိုင်တယ်။

ဒါက deadlift ချောက်ချား?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျော်ကြားမှုနှင့်ထိရောက်မှုကဿုံကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါကြွက်သားအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိပါဝင်ပတ်သက်နေသောခေါင်းစဉ်:

Spina ။ အဓိကဝန်ဟာကွေး / unbending အပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်သောအနိမ့်ပြန်, အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ဆဲ latissimus dorsi ဖွံ့ဖြိုးဆဲ။
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး။ စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, deadlift လိုအပ်ဘာကိုသင်ကလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဿုံအများဆုံးပြဿနာဒေသများအလုပ်လုပ်သည်နှင့်မိန်းမတို့အဘို့အရေးကွီးကွောငျးကိုသိရပေမည်။
လက်ဖျံနှင့်လက်။ ကျနော်တို့ post ကိုကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စာနယ်ဇင်း။ မှန်ကန်သောအနေအထားကိုင်ထားဖို့အိုးအိမ်၏တည်ငြိမ်ဘို့အရေးကြီးသည်။
ကောင်းကင်ဘား, နွားသငယ်ကိုကြွက်သား များနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်။

Deadlift - အကောင်းအဆိုး cons

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်း၏အပြုသဘောရှုထောင့်ရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအန္တရာယ်ရှိပါတယ်အချို့ကိစ္စများတွင်, အဲဒါကိုအာရုံအတွက်သို့မဟုတ်မဟုတ်မဟုတ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ deadlift စေသည်ရာနှင့်အတူစတင်, ထိုကြောင့်ရှိပါတယ်အဘယျသို့အားသာချက်များ, သည်:

အတော်ကြာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။
သိသိသာသာသင်မိုးသည်းထန်စွာအလေးချိန်နှင့်အတူအခြားအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုထားတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးပွားစေပါသည်။
Deadlift ကူညီပေးသည် ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် သူတို့ကိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ပေးခြင်း, အပေါင်နှင့်တင်ပါးမှ cellulite ။
အကယ်. မပြန်နဲ့အလေးအနက်ပြဿနာကနာကျင်အာရုံနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သက်လုံတိုးပွားစေပါသည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အဆစ်ခိုင်မာစေ, မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နှလုံး, သွေးကြောများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ဒါကြောင့်မကြာခဏကျောရိုးမှအများအားဖြင့်ဆက်စပ်ဒဏ်ရာ, စေသောလေ့ကျင့်ခန်း, ကိုရည်ညွှန်းသည်ဖြစ်သောကြောင့်ဒါဟာဘယ်လောက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့အတွက် deadlift ထွက်ရှာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကသေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုစောငျ့ရှောကျကာခါးအတွက်အနည်းငယ် deflecton နဲအတူဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သောကျော၏အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

Deadlift - စက်ယန္တရား

မည်သို့ပင်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏မရွေးအမျိုးအစားတစ်ခုကိုအကောင့်သို့အရေးကြီးသောနည်းပညာဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါ asymmetry ခွင့်မပြုတာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ခြေချောင်းတူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။
အဆိုပါ technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို hone မှသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။
deadlift အမျိုးအစားအားလုံးကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သင်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်မယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာပါးလွှာဝါးနှင့်ယူနီဖောင်းနှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။
ပွတ်တိုက်ရာမှဒူးကိုကာကွယ်ပေးရန်, ရိုးရိုးအနာကပ်ပကိုအသုံးပြုပါ။

ဂန္ထဝင် Deadlift

အများစုမှာမကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ဗားရှင်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ရန်, ခါးနှင့်ဒူး ထောက်. တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူတက်နွေးဖို့သေချာပါစေ။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုကြွက်သားများတက်နွေးဖို့, အ pancakes မပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ deadlift လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ကနဦးအနေအထားမှအထူးအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

Post ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်. ခြေတံဆိပ်ထုခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, ဆိုလိုသည်မှာသူတို့အလယ်ဗဟိုဖြတ်သန်းရမယ်နောက်နေ့သူမ၏မှရပ်တယ်။
ခြေအကြားအကွာအဝေးကိုသဘာဝနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ Socks များလက်တစ်နည်းနည်းချဲ့ထွင်။
ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်နေတဲ့အကွာအဝေးမှာအားမရ, ပုံမှန်အတိုင်းလည်ပင်းချုပ်ကိုင်ယူပါ။ သင်တစ်ဦးလေးလံဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်, တစ်ဦးရောနှောချုပ်ကိုင်ကိုအသုံးပြုပါ။
ဒူးကွေး, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဘား၏ထိပ်ကိုထိအောက်ပိုင်းခြေထောက်မှ podsed ဖျော်ဖြေ။ တင်ပါးကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းသင်မဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆုံးရှုံးနေတဲ့စွန့်စားမှုလည်းမရှိ, မျှော်လင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ပတ်ပတ်လည်လျှင်, သင်စိတ်ထိခိုက်ရနိုင်သကဲ့သို့, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်အတွက် deflecton နဲအသေးစားဖြစ်သင့်သည်။

ပစ္စည်းများအားလုံးအနေအထားကိုစတင်ဖန်ဆင်းပြီးနောက်, သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ အဆိုပါ deadlift လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, ကအနည်းငယ်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါဟာ bar ကိုမြှင့်ဖို့နဲ့ကဆွဲထုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့လူရှုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ရုတ်သိမ်းသဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါအထက်သို့လှုပ်ရှားမှုကိုဦးခေါင်းကနေ start, ပြီးတော့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, နေထွက်ရာ။
ရွှေလင်းတတို့သည်ဒူးငှါလာကြသောအခါ, တင်ပါးကိုကြိုတင်တင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။
အပြည့်အဝကသူ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ဖို့ကြိုးစားရန်မလိုပါ။ တံခါးကိုတင်ပါးတွန်းဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်ပြန်ထွင်ထားတဲ directing ချတတ်၏။
လှံတံလှုပ်ရှားမှုတူညီတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။

ဂန္ထဝင် Deadlift

ရိုမေးနီးယား deadlift

ဒီ option ကပေါ့ပါးဖြစ်စဉ်းစား, ဒါကြောင့်မျှတတဲ့လိင်ရွေးချယ်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။ ဘားနှင့်အတူယား deadlift, သင်တင်ပါးနှင့်ပေါင်ပေါ်ထက်ပိုဝန်၌, ဂန္ဗားရှင်းနှင့်အတူကနှိုင်းယှဉ်, ဒါပေမယ့်နောက်ကျောကြွက်သားအနည်းဆုံးအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းဆိုပါက။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြောင့်ခြေထောက်သို့မဟုတ်ဒူးထောက်ဖျော်ဖြေတာဖြစ်ပါတယ်ဒီ option ကအတော်လေးနည်းနည်းကွေးနိုင်ပါတယ်။ လှံတံအရှင် midline tibia မှကျရောက်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားလေ့လာမှုအဘို့အယား deadlift အစီအစဉ်အောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်:

အထက်ဖော်ပြထားတဲ့စတင်အနေအထားကိုယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်။ စွန်ပလွံချ facing နိုင်အောင်လည်ပင်းဖြစ်သင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်တို့သည်အကြားမှာရှိတဲ့အာကာသပခုံးရဲ့ width ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။
ဘားမြှင့်, Exhaling, ထိုသို့ jerking မရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းအမှုကိုပြုရပါမည်။
ရှေ့ဆက်ပြီးထွင်ထားတဲနို့တိုက်ကျွေးမှု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်။ အဆိုပါကုတျရဲ့အဆုံးမှာ။
တဖန်ထွင်ထားတဲပြန်အစာကျွေး, ဆင်း။

ရိုမေးနီးယား deadlift

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift

ဤသည်ကိုလည်းအသေကောင်ကိုဆွဲဟုခေါ်ဝေါ်သောပစ္စုပ္ပန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှုပ်ထွေးဆုံးဂျဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအလုပ်အများကြီးကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်ဝန်အများစုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးရရှိသွားတဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကောင်းမွန်စွာပြေးနဲ့ခုန်ရန်အရေးကြီးပါသည်ထားတဲ့အားကစားကစားသူတွေကို၏လေ့ကျင့်ရေး၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift ။

ဂန္နည်းစနစ် deadlifting ၏ဖော်ပြချက်ထဲတွင်အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, မူရင်းအနေအထားကိုယူပါ။
ဓာတ်များ, အလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆင်းကိုလျှော့ချ, ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ခါးမှာ deflecton နဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အဆိုပါကုတျပေါ်ပြန် SP သွားပါ။

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift

ဆူမိုနပန်း Deadlift

ပစ္စုပ္ပန်ဂျလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုနီးပါးဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်အလေးမအားကစားနှင့်အခြားအားကစားဒေသများတီထွင်ခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောစင်မြင့်ခြေစတိုင်ဆူမိုနပန်း deadlift, ပခုံးထက်ပိုသောအကြားရှိ width ကို။ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိဒီအလုပ်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်ပေါင်နှင့်တင်ပါး။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, နောက်ကျောကနေ, သင်က၎င်း၏ခြေထောက်ပေါ်ဖြတ်သန်းရသောဝန်, အချို့ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုဟာပေါငျရိုးအတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်မှာခံစားရတယ်။ Stanovaya ဆူမိုနပန်းသမားတွန်းကန်အားထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်:

pancakes ၏ခွအနီးဖြစ်ကြောင်းပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ ကို Socks ဘေးတိုက်ချဲ့ထွင်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်လည်ပင်းဖမ်းပြီး။ မိမိအခြေထောက်အကြားလက်အမှီ, သူ၏ပခုံးဘားအထက်တွင်တည်ရှိသောနှင့်တစ်နည်းနည်းလျော့ပေါ့ခဲ့ပါသည်ခဲ့ကြသည်။
ဂူခါးမှာများနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေး start တစ်အသက်ရှုယူခဲ့ပါတယ်။
ကဒူးအထက်ဖြစ်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲ post, လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်အခါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ငါတို့သည်သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အချက် - ကဓါးသွားထားသင့်ပါတယ်။
ပြန်ထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုပြီးကတည်းကဆင်းသွားသည်, ပြီးတော့, ဘားလျှော့ချ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။

ဆူမိုနပန်း Deadlift

Smith ကအတွက် Deadlift

အဆိုပါ Smith ကစက်၏သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်ဘားမှသာဖြစ်နိုင်သည့် projectile ၏ misalignment သို့မဟုတ်ရွှေ့ပြောင်းခံရရှောင်ရှားရန်အောင်, တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်လှုံ့ဆျောသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကတည်းကကြွက်သားတည်ငြိမ်မှုအလုပ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်ဝန်ဟာပေါင်, တင်ပါးနှင့်ကျောတတ်၏။ Smith ကအတွက် deadlift ဖျော်ဖြေအထက်တွင်ဆွေးနွေး options များနှင့်ဆင်တူသည်။

ကပေါင်အလယ်၌နေရာချထားကြောင်းဒါကြောင့်ကိုစတင်ရန်, ဘား၏အမြင့်ညှိ။ အဆိုပါစုတ်တံအကြားအကွာအဝေးမှ post ကို pronated ချုပ်ကိုင် Keep ပခုံးအကျယ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ အဆိုပါလက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ငုံ့။
ထွက်အသက်ရှူခြင်း, အတိမ်းစောင်းမပြန်ထွင်ထားတဲအားမရနှင့်ဘားချလျှော့ချ။ ဖြောင့်ဖြစ်သင့်ကြောင်းနောက်ကျောအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးအလေးပေးဓာတ်များ, အ SP မှပြန်လာကြောင့်။

Smith ကအတွက် Deadlift

dumbbells နှင့်အတူ Deadlift

အဆိုပါထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ, ဒါပေမယ့်အစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအလေးနောက်ထပ်ဂျဒီနေရာမှာအသုံးပြုကြသည်။ အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းသိသိသာသာတူညီ deadlift Done ကိုဘယ်လိုရည်မှတ်အစီအစဉ်။

ဝါးအောက်သို့ facing နိုင်အောင် Dumbbells ဟာပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဆန့်သောလက်မောင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ အထက်ဖော်ပြထားတဲ့ကနဦးအနေအထား၏အခြားတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ။
နောက်ကျောတင်ပါးပေးခြင်းနှင့် dumbbell ချလျှော့ချဆင်းအမှီရှူ။ တွင် အဆိုပါလက်နက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အပြားကိုပြန်ဖြစ်သင့်သည်။
Exhale သည် SP ပြန်သွားပါ။

dumbbells နှင့်အတူ Deadlift

Deadlift - အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ

တိုက်ရိုက်၏နည်းလမ်းများသင်တန်းထားထားပြီးအဘယ်အရာကိုရည်ရွယ်ချက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ မကြာခဏမိန်းမတို့အဘို့ deadlift ကိုယ်အလေးချိန်, ကြွက်သားကြီးထွားမှု, အသုံးပြုသည်လေ့ကျင့်ခန်း အစွမ်းသတ္တိ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုး ခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်း။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများတိုးတက်စေရန်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့အလိုခငျြသောသူတို့အဘို့, ထိုကဲ့သို့သော scheme ကိုအကြံပြုသည်:

ချဉ်းကပ်နည်း№1 - pancakes မပါဘဲ 5 ကြိမ်;
ချဉ်းကပ်နည်း№2 - အများဆုံးဝန်၏ 50% နှင့်အတူ 5 ကြိမ်;
ချဉ်းကပ်နည်း№3 - 75% နှင့်အတူ 3 ကြိမ်;
ချဉ်းကပ်နည်း№4 - 90% နှင့်အတူ 2 ကြိမ်,
အခြေခံချဉ်းကပ်မှု - တစ်အလုပ်လုပ်အလေးချိန်နှင့်အတူကြိမ်မှ 10 ကြိမ်အထိ။

ရည်မှန်းချက်	တည်မြဲခြင်း	ကြွက်သားကြီးထွား	စွမ်းအား
ချဉ်းကပ်မှု	4	≥12	≤67%
ထပ်ခြင်း	3-4	6-12	67-85%
operating အလေးချိန်	4-5	≤6	≥85%

Deadlift - contraindications

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီအချို့အခြေအနေတွေမှာ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိတ်ပင်ထားကြသည်ကိုသတိထားပါ။

အဆိုပါ musculoskeletal စနစ်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်လျှင်မိန်းမတို့အဘို့ Deadlift contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်များတတ်သည်, အူကျနှင့်ကျောရိုးနှင့်အတူအခြားပြဿနာများနှင့်အတူလူခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
Contraindications လက်အဆစ်များရောဂါများ, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးတို့ပါဝင်သည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသွေးတိုးရောဂါလူနာများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများအတွက်တားမြစ်သည်။

အဆိုပါ deadlift ကဘာလဲ?

ဒါက deadlift ချောက်ချား?

Deadlift - အကောင်းအဆိုး cons

Deadlift - စက်ယန္တရား

ဂန္ထဝင် Deadlift

ရိုမေးနီးယား deadlift

ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် Deadlift

ဆူမိုနပန်း Deadlift

Smith ကအတွက် Deadlift

dumbbells နှင့်အတူ Deadlift

Deadlift - အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ

Deadlift - contraindications

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing