Peach - ကယ်လိုရီ

အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကာလ, များစွာသောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင်ယူနေကြသည် - ကဖွင့်ချချွတ်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာနှင့်တပြိုင်နက်ကိုယ့်ကိုယ်အားလုံးဆုံးရှုံးနောက်တဖန်ထို့နောက်ထက်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကနေစွန့်လွှတ်မှဝေးပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သင်တို့အပေါင်း၌မက်မွန်သီးနဲ့အစားအသောက်များတွင်၌မိမိတို့သုံးစွဲခြင်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီမက်မွန်

သာ 45 ကယ်လိုရီများအတွက်မှည့်သောမက်မွန်အကောင့်အသစ်များ၏ပျော့ဖတ် 100 ဂရမ်။ ကယ်လိုရီချောကလက် (500 ခန့် kcal) သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့် (350 ကယ်လိုရီ) နဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်သင်ကလုနီးပါးစံပြအစားအစာအချိုပွဲကြောင်းကိုရှာဖွေမည်! ထို့အပြင်ခုနှစ်, မက်မွန်က၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအရသာနှင့်အနံ့နှင့်တကွသင်၌မွေ့လျော်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူ high-ကယ်လိုရီသကြားလုံးပေါ်ရှိ "မအောင်မြင်မှုများ" ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးမက်မွန်အတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှိပါသလဲ

85 ဂရမ်နှင့် 38 kcal ညီမျှအရှင်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - တအလတ်စားမက်မွန်သီး၏အလေးချိန်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, သေးငယ်တဲ့ချောကလက်ဘားအကြောင်းကို 250 kcal နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ 3-4 pastries - အကြောင်းကို 400. ဒီအချိုပွဲ၏အဘို့ကိုအများအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရသမျှသောသူတို့အားထုတ်ကုန်ထက်ကယ်လိုရီအတွက်အများကြီးနိမ့်သည်။

ယင်း၏ပုံမှန်အတိုင်း 1-2 မက်မွန်အချိုပွဲအစားထိုး, သင် 100-200 ယူနစ်၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကယ်လိုရီ၏ခြားနားချက်အောင်မြင်ရန်။ လျှင်ဖက်တီးခဲဘွယ်စားဘွယ်များနှင့်မီးဖုတ်ထားသောအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏အလေးချိန်စံချိန်အချိန်အတွက်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်ဦးပြားမက်မွန်သနည်း

Peach: Peach - ဘေးဖယ်ပုံမှန်အတိုင်းမက်မွန်မှအသငျသညျအလားတူအသီးပုံသဏ္ဍာန်ပြားရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူ၏နာမကိုသာဆင်တူသောအသွင်သဏ္ဌာန်, ကပေးတဲ့ခဲ့သည် သင်္ဘောသဖန်းသီး ။ မျိုးဗီဇအင်ဂျင်နီယာနှင့်ကူးအပြစ်တင်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာသဘာဝတရား၏ပုံမှန်လက်ဆောင်အဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းအသီးဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ: ပျမ်းမျှထက်အတန်ငယ်မြင့်မားတဲ့ Peach မက်မွန် - ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 60 kcal ။ စကားမစပ်, ထိုကဲ့သို့သောမယုံနိုင်လောက်အောင်အဆင်ပြေကယ်လိုရီအသီးအပွရေတွက်: ယင်း၏ကယ်လိုရီ 57-60 kcal မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှကြောင်းဆိုလိုတာက 95-100 ဂရမ်ခန့်ထိုကဲ့သို့သောအသီး၏အလေးချိန်။

ကယ်လိုရီစည်သွတ်မက်မွန်သီး

လတ်ဆတ်တဲ့မက်မွန် - စည်သွတ် form မှာရာသီအလိုက်ခဲဖွယ်စားဖွယ်နှင့်ပိုပြီးတတ်နိုင်ဒီအသီး။ သာ 41 ယူနစ် - သမားရိုးကျမက်မွန်သီးထက်အံ့သြစရာကောင်းတာကသူတို့အထဲ၌ကယ်လိုရီ၏ပုံစံအတွက်ပင်လျော့နည်း။ ဒါကြောင့်အအေးရာသီအတွင်းသင်ကောင်းစွာအချိုပွဲ၏အခြားရွေးချယ်မှုများအတွက်အစားထိုးအတိုင်းဤခဲဖွယ်စားဖွယ်သုံးနိုင်ပါသည်။

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပင်စည်သွတ် form မှာ, ထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား: ဗီတာမင်ခ 5, B6 ဟာ, B9, C, E နဲ့, H ကိုနှင့် PP အဖြစ်အများအပြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများ: ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ကလိုရင်း, ဆာလ်ဖာ, သံ , အိုင်အိုဒင်း, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, fluorine တို့, သွပ်နှင့်အခြားသူများ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်မက်မွန်သီး

ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူအရမည်သည့်အသီးအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရောနှောမဖြစ်သင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်, သီးခြားအုပ်ချုပ်မှုဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, မက်မွန်သီးသောနေ့ရက်ကာလကို၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်: လျော့ကျလာ သည့်ဇီဝြဖစ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဒါကြောင့်ညစာစားဘို့ကပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ထားခဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။ အသီးအကြံပြုသည်မဟုတ်ရင်တောင်မဆိုကြင်နာ၏ညနေပိုင်းတွင်အချိုပွဲအတွက်ကိုစားကြလော့။

ကျွန်တော်မက်မွန်သီးနှင့်အတူအနီးစပ်ဆုံးအစားအစာ, ဖြစ်နိုင်သမျှ option ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်:

1. နံနက်စာ: မက်မွန်သီးနှင့်အတူ oatmeal သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂု, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, ဟင်းချိုပန်းကန်အလင်း။
3. ရေစာ: စုံတွဲမက်မွန်သီး, ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူအမဲသား, ကြက်သားရင်သား, ဒါမှမဟုတ်ပိန်ငါး။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသကြားလုံးအဘို့သင့်မတရားသောကျေနပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာနှင့်၎င်း၏ဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်တံ့သော, တစ်ပတ်ကို 1-1.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။